ရီးရဲလ်အိပ်ပေါက်အရွယ်ရောက်

အဘယ်ကြောင့်အိပ်ရေးကြီးသလဲ။

အိပ်ပြဇာတ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကိုအတွက်ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းစွာ-ဖြစ်ခြင်း၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံး။ လုံလုံလောက်လောက်အရည်အသွေးအိပ်စက်မှာညာဘက်အကြိမ်ကူညီနိုင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ရုပ်ကျန်းမာခြင်း၊အသက်အရည်အသွေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု။ ခံစားရလမ်းခရီးစဉ်နိုးကြားတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်မူတည်ဖြစ်ပျက်နေစဉ်သင်တို့အိပ်ပျော်နေတာပါ။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း၊သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်လုပ်သည်ထောက်ပံ့ဖို့ကျန်းမာတဲ့ဦးနှောက်အမည်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်၊အိပ်လည်းကူညီထောက်ပံ့တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်။ အပျက်ကနေအိပ်ချို့တဲ့ပေါ်ပေါက်နိုင်၊တစ်ချက်ချင်းလက်ငင်းအတွက်(ဥပမာ-အ)၊သို့မဟုတ်ပါကသင်သည်ထိခိုက်စေနိုင်ကျော်အချိန်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအိပ်ချို့တဲ့၏မြှင့်တင်လို့ရပါတယ်အတွက်အန္တရာယ်တချို့ကနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ ဒါကြောင့်လည်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပုံကိုကောင်းစွာသင်စဉ်းစား၊ဘယ်လိုတုံ့ပြန်၊အလုပ်၊လေ့လာသင်ယူ၊နှင့်အတူမရ။

နာတာရှည်အိပ်စက်မှုလျော့တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်လက္ခဏာများ၏တစ်ဦးထက်ပိုသောအလေးအနက်အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုနှင့်အတူဆွေးနွေးသင့်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပံ့ပိုးပေး။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲ၊အလိုတော်-အလေးပေးသင့်အသက်တာ၊အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှရတဲ့အတွက်အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်း။ ကြည့်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်အဘို့ပိုကောင်းအိပ်။

၁၅ ထိပ်တန်းအကြံပေးချက်များများအတွက်ပိုကောင်းအိပ်

1. ဘန်ကီမွန်းကအပြာရောင်အလင်းမှအိပ်ခန်းများအတွက်(ဥပမာ။ ဗီြႏွင့္ဗီြ၊ကွန်ပျူတာများ၊ဆဲလ်ဖုန်း);အတိုလိုင္းကအပြာရောင်အလင်းရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါနှင့်အတူအိပ်။
2. ရှောင်ရှားမှေး၊အထူးသဖြင့်အတွင်း ၈ နာရီအိပ်ရာဝင်၊အဖြစ် napping နိုင်ရက်ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်။
3. ပိတ်ဆို့နာရီ–တစ္ခ်က္လွည့္အတွက်နာရီအညထားစေခြင်းငှါ၊သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအလုပ်လုပ်ဘယ်လိုအကြောင်းအနည်းငယ်နာရီ၏အိပ်။။
4. စမ်းကြည့်အုံးကြား၏ဒူးနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုများအတွက်–သို့မဟုတ်နိမ့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုစေခြင်းငှါမနိုး၊ဒါပေမယ့်ဒါဟာအနှောင့်အယှက်ကိုနက်ရှိုင်းသော၊အေးချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့်။
5. ထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းကြားနေ–မကောင်းတဲ့အုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ခိုင်မာသောလည်ပင်းနှင့်ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်ရွေးချယ်အုံးကြောင်းအရာအသစ်ထပ်ထည့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းနှင့်အတူဌာန၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်။
6. သတ်မှတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီ–တည္ေပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏သွားမှအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နှိုးပါ။
7. ဖြတ်ဖိန်း–ရှောင်ကြဉ်၏လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖိန်းအတွက်အချိုရည်နှင့်အစားအစာပြီးနောက်ထိုနေ့၏အလယ်။
8. မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း–ဒါပေမယ့်လည်းအနီးကပ်အဝင်၊တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကွဲများ၏စွမ်းအင်သင်နိုးသိမ်းထား။
9. ညာဘက်ကိုစားရန်ညအချိန်တွင်–မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာနှင့်ကြီးမားသောအစားအစာများနောက်ကျသောနေ့၌သူတို့အခွန်အစာခြေစနစ်နှင့်အလုပ်အရည်အသွေးအိပ်ဖို့ခက်ရ။
10. အရက်ကိုရှောင်ကြဉ်မှာအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ။ အောင်သင်အိပ်ချင်မူးတူးရန်စတင်နှင့်အတူ၊ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်အကြောင်းတရားများပိုပြီးမကြာခဏ awakenings နှင့်လျော့နည်းချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်း။
11. ရှောင်ရှားသောက်သုံးရေတွင်း ၂ နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှကာကွယ်ရန်ညအချိန်အိမ်သာခရီး။
12. ရင္ဆုိင္ခဲ့ဆူညံသံ–ရွှဲပိုက်ခေါင်းများ၊ခွေးဟောင်စသည်တို့ကို။ နိုင်နှောင့်ယှက်သင့်အိပ်။ "အဖြူရောင်ဆူညံသံ"တူအနေနဲ့လေအေးစက်သို့မဟုတ်ပန်ကာကူညီနိုင်လုပ်ကွက်အပြန်တွင်ည။ သို့မဟုတ်ကြိုးစားနားလပ္ေ။
13. ဆေးလိပ်ဖြတ်–တင်းတစ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါသည်၊ရုံကဖိန်း။
14. အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များစောင့်ရှောက်အိပ်ရာထဲက–င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများနှောင့်ယှက်နိုင်ပြီးသူတို့သည်သင်၏ထဲမှာသသို့အိပ်။
15. ယင္းအကွေ့အဆင်း'လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ညနေခင်း၊စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုအေးအေးဆေးဆေး၊ဘာဝနာကို၊သို့မဟုတ်ယူပြီးတစ်ပူနွေးရေချိုး။ ပင်တစ်ဦးက ၁၀ မိနစ်ကြို-အိပ်ထုံးတမ်းအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်ပါသည်။

SANDERSON ရဲလ်အိပ်ရွယ်ရောက်ပြီးကျန်းမာသောအိပ်စက်ထောက်ခံပါသည်

အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနယူးဇီလန်နှင့်ကနေဒါ naturopathic နှင့်ရုက္ခဗေဒပညာရှင်၊Sanderson ရဲလ်အိပ်ရွယ်ရောက်ပြီးပေါင်းစပ်အကောင်းဆုံး၏ရုက္ခဗေဒနှင့် homeopathic အိပ်ပံ့ဆေးနှင့်အတူစစ်မှန်သောအဲန်ပန်းပွင့်အနှစ်ဖန်တီးရန်အတွက်အထောက်အပံ့ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ။ အသာယာသောအရသာပေါက်များမှာသုံးစွဲဖို့လွယ်ကူသော။ သူတို့ကနေအလေ့အကျင့်ဖွဲ့စည်းပါဘူးအကြောင်းမရှိမိဒ္ဓပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။

ညွန်အသုံးပြုရန်အတွက်:

ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ယူ ၁၀ ပေါက်လျှာအောက်မှာအသီးအသီး ၁/၂ အချိန်နာရီမှစတင် ၂ နာရီအိပ်ရာမဝင်မီ။ ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အယူ ၅-၁၀ ပေါက်အ ၁/၂ အချိန်နာရီနှင့်ချက်ချင်းအနားယူပြီးနောက်ရှေ့တော်။ ပါကနှိုးစဉ်အတွင်းညဉ့်အခါတက်ယူမှ ၄ ပိုဆေးများ။

အစွန်အဖျား:ယူ Sanderson မဂ္ဂတစျခုလည်းအကျိုးရှိစေဖို့ဘို့သင့်ကိုငါပြင်ဆင်မည်ကူညီအိပ်။ အစဉ်အမြဲဖတ်လ်အမှတ်အသားအဖြစ်ယူအများညွှန်ကြား။ လျှင်ရောဂါလက္ခဏာများဆက်လက်ကြည့်သင့်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်။